1，饶同学：能与这样的一位师父度过两个月的美好时光，是我们的荣幸

自2019年11月4日开始，本人参加为期两个月的太极拳习练。学习期间能够遵守课堂纪律，认真听讲习法。在陈理圣教练手把手的授课下，我也能够刚刚入门，也有一点收获，本着“增长知识，丰富生活，陶冶情操，促进健康”的宗旨参加习法，陈教练为这期学员备课充分，从武当太极拳理论真谛系统地向学员授课，学员们受益匪浅。在具体授课中，陈师父为人师表，不论是站桩、打坐还是练拳处处给学员们作表率，令人钦佩，能与这样的一位大师度过两个月的美好时光，是我们的荣幸。

短短两个月的学习即将结束，但习练太极拳却是刚刚起步，本人一定珍惜这次美好时光，坚持不懈地把太极拳习练下去，为退休人即陶冶情操，促进健康，丰富生活做努力。

2，梁同学：在走路和上楼梯时，两腿明显感觉很轻而有力。

2019年11月4日开始， 我积极参加了为期两个月的太极拳学习走亲培训班，学习期间 ，在陈理圣师父的言传和身授之中，本人有一定的收获，具体总结有以下几个感受：

第一、在基本功练习的站桩、打坐，本人从入门的十几分钟练习到可以站桩达一个小时，使在基本功上有了很大的进步和提高。

第二、在太极拳九式的动作中，也有一定的进步，在大家的带领下可以跟着打下去。

第三、通过太极拳的练习，本人最大的感受就是在走路和上楼梯时，两腿明显感觉很轻而有力，腿的受重力消失了，在练习中真正起到了强身健体的作用。

最后祝武当老年大学越办越好，陈理圣太师的太极拳法功德圆满。

3，朱同学： 初步掌握了站桩要决，九式太极拳功法。

通过两个月的太极拳学习练习使我体会了以下几点：

一、学习了太极拳的理论，我们生在武当山下，不知道武当武术和武当山太极拳的渊源，通过陈老师讲解知道了武当太极拳的创始人，以及时代发扬光大传承武当功夫的祖师。

二、学习站桩、打座的正确知识，原来也有人教过站桩、打坐，只是有个样子没有教站桩、打坐的方法和内含，通过陈老师言传身教认真、细心的讲解，初步掌握了站桩要决。身体中正百会上领舌顶上额，舍胸拔背，虎背熊腰，两脚内扣，是坐非坐，这样练习起来，感到浑身发热有劲。

三、通过九式太极拳功法训练，由陈老师分节分步训练。重点是“功力内劲”这种功力增加太极拳的枝术含量，各项素质特有的力，做到呼吸自然，神匀自然，柔和缓慢，保持身体自然，即动作要呈孤形式螺旋形，同时以腰坐轴上相随。练出身体松柔，圆活，周身组成一个整体。

以上是这两个月来陈老师教的方法和要领，初步掌握，但拳还是比较生疏，上下僵硬还不连贯，今后要持之以恒的天天练习。

4，孙同学：我感到了全身心的放松，

这是我第一次正式接触太极拳，这次学习下来感觉受益匪浅，可以说终身受益。

这段时间的学习我感到了全身心的放松，过去肌肉骨骼很僵硬，练太极就是一种放松，是一种很好的治疗，学习太极能帮我修身养性，强身健体。

太极拳博大精深，学无止境，我认为学习太极要求立身中正，首先要有兴趣，没兴趣的话什么都做不好。其次要有耐心有毅力，要持之以恒，不然一点点的疼痛就会让你止步不前。再次要勤奋，若是三天打鱼两天晒网，之前学到的就会全忘了。

通过近两个月陈老师的耐心示范和指导，我对太极有所了解，仅存在肤浅及表面。虽然我的招式很不到位，但我有信心坚持下去，希望太极班继续办下去，给我们老年人带来生活的乐趣。

5，阮同学：身体有好变化，一是睡眠质量有改善，二是腰腿疼痛症状减轻。

很荣幸参加了太极拳的学练，陈理圣老师不辞辛苦，不厌其烦地教我们学练太极拳。本人在这次两个月的学练中收获颇多，从对太极拳一无所知到现在的对太极拳有所了解，并对太极拳九势的基本身法和拳法有所理解和掌握，只要有信心勤学多练，就一定会有更大的进步。

通过这段时间的学练本人感觉身体有了一些好的变化，我想这肯定与学练太极拳有关。一是睡眠质量有改善，改变了以前睡不着的现象。二是腰腿疼痛症状减轻，本人也有腰间盘突出一（c症，一但发作疼痛难忍，严重影响正常生活。现在症状减轻，一点也不影响正常的学习生活。）

这次的学习收获应归功于我们的陈老师，是陈老师耐心反复地讲太极拳的理论和心法，手把手地教太极拳的身法和拳法，使我们学有进步练有收获。陈老师这种对工作认真负责一丝不苟心精神值得每个人学习和发扬。希望今后继续办太极拳学习培训班，继续请陈老师任教。

6，苏同学：通过这次学习，我才算真正的认识了太极拳

太极拳对我来说其实并不陌生，早在两三年前我就在广场和玉虚宫一些打太极拳的人后面开始比划比划的。时间长了手脚和方向也能够赶得上，可我老是觉得很别扭。舞不像舞，操不像操，拳也不像拳，真是叫个四不像。

在10月份听说武当山有名师在教太极拳，所以我报名了。11月份开始老师给我们讲了一些太极拳的基本知识以及功法。教我们一些打太极拳的身法、手法和眼法。从这时候开始，我才算真正的认识了太极拳。后来老师就开始教我们一些基本功，特别是站桩、打坐，上课的前一个小时就站桩或者打坐。学习一个月后，我感觉到站桩对身体非常有益。比如说，我的右颈淋巴结肿大，（这个是多年前通过医院的仪器检查证实过的）按照老师的方法在站桩的过程中，我开始感觉到颈脖下面和右胳膊小臂有疼痛感，再后来又感觉到右耳内象是有纸糊上了一样；又过一段时间就感觉到头部上面像是针扎的一样；到后面疼痛就变得越来越轻，我想这可能是淋巴结在解散的开始，气血能流通的表现吧！

现在我打起拳来，按照老师说的，要保持抱一个球，有五张弓，六面力相互对立统一的方法努力去做，全身就会冒汗，但打完以后觉得很舒服，很轻松。我想这样才会真正起到强身健体的作用。            

7  ，张同学：切身感受到太极拳博大精深的深刻哲理

通过两个月的学习，我知道了一些太极拳基本功姿势。今后一定要坚持练习太极拳，按照老师教的方法努力做好。

近两个月的太极拳学习，仿佛梦境般的就要结束了，回首学习历程又是如此清晰。可以这样说，时间虽短却收获多感慨多。                                           

一是与老师和众多的老年朋友由不认识到熟悉，进尔有了更多了解，拓展了生活空间，丰富了退休生活。

二是强烈地感觉到我们的太极拳老师，教授我们的拳理是那样精辟，在老师精辟入理的讲课中，让我们切身感受到太极拳博大精深的深刻哲理。

三是通过站桩、打坐及一招一式的练习中，渐渐体会到太极拳真传的味道，同时体会到练习太极拳不仅能强身建体更能休身养心。                                 

8 ，谢同学：

特区老年大学为关爱老年人健康，丰富老年人文化生活使老年人老有所乐。举办为期两个月的太极拳学习班，聘请了学识渊博道法高深的陈理圣大师为我们的辅导教员。在陈大师的精心教育辅导下，我们圆满地学习了学习任务，即了解了太极拳的一些基本理论知识，习练太极拳的科学方法基本要领，也初步掌握了一套武当武术太极拳。更重要的是让我们每个人的身心健康有了明显进步，我自己感觉腰板和腿脚及手比原来硬朗了。

在这里一要感谢特区老年大学心系老年人健康为了我们搭建了学习的平台，使我们有机会参加这样的学习，即学到了知识技能，又娱乐健康了身心。二要感谢陈理圣大师知识渊博、道法高深，理论讲作由浅入深，动作示范由简到繁的科学教育方法，并且身体力行百问不厌，百教不烦，使我们学有所成。

太极拳是备受人们尊崇的科学拳种，它即能强身分体又能打击防身。俗话说师傅领进门修行在各人。我要以这次培训学习为基础加强对已学会的拳法练习，使老有所学老有所乐，努力活出老年人的精彩。

9，易同学：站桩、打坐、练拳都取得了收获和效果。

本人自2019年学习太极。为期两个月的学习，在陈理圣师父的授课中手把手的教练拳法，指导站桩、打坐、练拳都取得了收获和效果。取得的一点入门成绩，身体收益颇多。特别感谢老年大学全体领导及陈理圣大师的辛苦付出。

自2019年10月4日开学快两个月来，从来没有缺课、请假，特别学习站桩，在老师指导下能坚持获得了效果。于由本人记忆力差，对太极学习拳法掌握不熟，敬请老师和师兄师妹帮助。愿2020年所有老同学身体健康！实现我们初心，向所有关心我们老年人致敬！

10，李同学：感觉受益匪浅，终身难忘。

两个月学习太极拳就要结束了，这是我第一次正式接触到太极拳理论知识和拳法，通过学习感觉受益匪浅，终身难忘。

在这两个月学习太极拳知识中，老师从理论到拳法讲得认真仔细，我知道了站桩、打坐的基本要领：腿、脚、腰、胯、肩、肘、手要相协调及正确呼吸，以及站桩、打拳要收臀、松胯，含胸拔背，在陈老师的耐心指导下，我也掌握了一点太极拳的知识，由于自己本身的腰腿疼严重，动作不到位，但我不放弃继续努力，一直坚持下去。

在这期间我要感谢老年大学给了我们这个平台，感谢陈理圣老师的付出，他让我认识了这么多的新朋友，衷心祝愿老年大学太极拳班越办越好。 

11，于同学：我的身心得到了健康的发展。

2019年11月4日武当山老年大学太极拳班开班，我有幸参加了该班的学习，在这里我认识了不少新朋友，并由陈理圣师父亲自为我们授课，使我的身心得到了健康的发展，我要感谢老年大学为我们提供这次学习机会，同也也要感谢陈大师，是你教会了我九式太极和站桩、打坐的方式方法。在训练的过程中也得到了同学们的帮助。总之在这里学习的每一天我都很开心，感觉退休生活丰富了不少。

太极拳其根在左脚发于腿，主宰于腰行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后乃能得机得势。充分体现了太极拳的主宰和精髓。懂劲后越练越精，默识揣摩渐致心所欲。这两个月的练功，我的身体素质明显提高，以前老是头晕，三天两头听懂药打针，从学打太极后还没吃过一粒药也没打过一次针，这充分说明了练太极给我带来的好处。

在此我再次感谢陈大师的耐心教导，我会把陈大师课堂上的话牢记于心，同时感谢老年大学为我们退休老人提供这么好的学习机会，祝愿老年大学太极拳班越办越好。  

12，杨同学：非常荣幸跟着陈教练学习站桩、打坐、拳法、拳理，收获颇多。

紧张有趣的太极拳学习班眨眼间结束了，非常感谢陈教练的太极拳启蒙教学。非常荣幸跟着陈教练学习站桩、打坐、拳法、拳理，收获颇多，让我对太极拳也有了全新的认识。

在未学拳前，对太极拳的印象就是一种养生的拳术，柔柔软软的怎可能多厉害。然而真正接触太极拳后，通过陈教练耐心细致的讲解，我才逐渐发现太极拳的博大精深。修练太极拳不仅可以起到四两拨千斤、以柔克刚、强身健体的效果，而且对个人的品格修养也是有很深的影响，可以清除躯体上的某些疾病，调节个人的心理，使人心境平和，个性得到良性发展，许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修练中得到释然，从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

初练太极拳法时我们大多手足无措，不知从何处入手。老师为了让清楚的了解拳法，一招一式，都能理论联系实际深入浅出的解释，并且常常亲身示范，让学生观察自己躯体及骨骼的运作状况及各动作的发力要点。让我们在克服“拙力、挺胸、憋气”等方面有了不同程度的改善。

在老师的悉心教导下，我们在站桩、打坐、拳法、拳理等方面都有了很大的进步，在这里非常感谢陈教练的辛勤付出和不厌其烦的讲解，也让自己更有信心持续修练下去。 

13，王同学：学习了太极拳胸口不闷了，半夜也不被憋醒了，说话也接的上气了。

张三丰太极拳是中华人民几千年智慧结晶，外国人不远万里，不惜重金来到武当山学习太极拳，我们武当山人生于斯、长于斯，更应该学好太极拳，每个武当山人民是世界人民的窗口。

陈老师为社会做贡献，在百忙之中抽出时间到老年大学亲自传授张三丰太极拳。陈老师每节课亲自教，不迟到、不早退，是我们学习的榜样！陈老师免费给大家发书，讲太极拳的历史和传承，起因和成型，太极拳谱要诀，以及国家领导人对太极拳的重视。免费发打坐垫，耐心认真教我们打坐、站桩、走桩，手把手教我们张三丰太极拳及太极拳的守与攻、防与躲，怎样脚趾抓地站稳发力，含胸拔背、提臀、闭肛、心与意和、意与气和，舌低上颌、肩与脚宽、脚平行、肘与膝宽，形成五张弓六面力。教会我们利用太极拳强身健体。

我以前胸口憋闷，说话接不上气，学习了太极拳胸口不闷了，半夜也不被憋醒了，说话也接的上气了。今年春天我右肩疼提像刀搅一般，在医院被诊断为肩周炎，彻夜几乎无眠，住院治疗半个月只是痛疼减轻一点，能睡上二、三个小时，通过打太极拳肩周炎好多了，不咋疼了，能一夜睡到天亮了，以前身体僵硬，现在灵活多了，血脉也活了，真是外练筋骨皮，内练一口气！陈老师煞费苦心，根据我们退休人的身体状况劳逸结合，有多年的椎间盘突出、椎低彭出、网球肘、双腿老年退行性骨变，但在学习中没有不适与发作，口中唾液从早到晚都是甜甜的，人家都说我精气神比以前也好多了。  

14，简同学：习练太极拳强身健体，放松筋骨，心情也好起来，精神状态比以前好多了，睡眠质量也有了改善。

武当山特区老年大学太极拳开班，我有幸能够参加这次的活动。在这里让我认识了很多老年朋友以及给我们授课的陈理圣老师。虽然只有短短两个月的学习时间，但这两个月我发现在我学完太极拳后自己的身体有了很大的改善，陈理圣老师讲太极拳的理论与拳法让我受益匪浅。在学习太极拳之前我的身体很差，全身无力，睡眠质量很不好。经过两个月时间和各位老年朋友一起跟着陈老师学习太极拳后，我了解了太极拳的真正意义，习练太极拳不仅能强身健体，放松经骨还能让我心情也好起来。现在我感觉精神状态比以前好多了，睡眠质量也有了改善，还能和很多老年朋友一起交流。

在这里我要感谢特区老年大学的各位领导搭建这个学习平台，感谢陈理圣老师能在百忙中抽出时间来给我们这些老年人授课，让我们身心健康得到了很大的改变。在以后的时间里我会坚持习练武当太极拳，同时把太极拳宣传给身边更多需要的朋友。